Kezdődik a strandszezon

Tanácsok, hogy a lehető legjobban nézz ki a strandon is, drasztikus diéta nélkül!

  1. Csodát 3 nap alatt nem lehet tenni. Lapos hasat csak fegyelmezett életmóddal, mozgással lehet elérni.
  2. Mint midig, ebben az esetben is fontos a napi 5x-i étkezés és a folyadékfogyasztás.
  3. Érdemes kerülni a puffasztó élelmiszereket, ételeket: szárazhüvelyesek (bab, sárgaborsó, lencse, szójatermékek)a zöldségek közül: karfiol, káposztafélék, kukorica, karalábé, retek, hagyma, zöldborsó.  A túl fűszeres, valamint a cukros ételek is haspuffadást okozhatnak (csoki, cukorka, sütemények), alkoholos italok.
  4. A tej/ tejtermékek is okozhatnak puffadást az arra érzékeny embereknél ezért az ő esetükben strand előtt ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását  is érdemes csökkenteni .
  5. Kerüljük a szénsavas italok fogyasztását.
  6. Fontos a rostdús táplálkozás, de mellette feltétlenül ügyelni kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.
  7. Legjobb ital a víz. Naponta kb 2-3l fogyasztás javasolt, nyári melegben főleg!!Ha ásványvíz, feltétlenül szénsavmentest válasszuk( haspuffadás)
  8. Egyes ételek, gyümölcsök és zöldségek igazi’ barnító bombák’. Strandolás előtti napokban érdemes sok sárgarépát, paradicsomot, sárgabarackot, sütőtököt fogyasztani. Ezek nagy mértékben tartalmazzák a Béta-karotint, amely köztudottan a szép barnaság forrása.

Minta étrend:

1.nap

Reggeli: 3 dl zöldtea, 1 szelet zsírszegény sonka, 1 szelet teljes kiőrlésű búzakenyér, paradicsom

Tízórai: 3dl frissen facsart narancslé

Ebéd: zöldségleves (kb. 3dl), 1 szelet natúr csirkemell, sült zöldségekkel (kb. 300g) (padlizsán, cukkini, sárgarépa)

Uzsonna: 3db sárgabarack

Vacsora: 1adag Kertész saláta

2. nap

Reggeli: 3 dl zöldtea, 30 g teljes kiőrlésű gabonapehely, 1 pohár joghurt

Tízórai: 100g eper

Ebéd: Olaszos paradicsomleves (kb. 3 dl) 1 adag sült Pisztráng, párolt sárgarépa (kb. 300g)

Uzsonna: 1db banán

Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér, padlizsánkrém, paradicsom

3. nap:

Reggeli: cukormentes müzli (30g), 2,5 dl 100%-os gyümölcslével

Tízórai: 2db nektarin

Ebéd: Meggyleves cukor nélkül ( kb. 3 dl), Rakott cukkini barnarizsből (1adag)

Uzsonna: Alma-sárgarépa turmix (3dl)

Vacsora: Tonhalas rukkolasaláta (1 adag)