Tanácsok, hogy a lehető legjobban nézz ki a strandon is, drasztikus diéta nélkül!
- Csodát 3 nap alatt nem lehet tenni. Lapos hasat csak fegyelmezett életmóddal, mozgással lehet elérni.
- Mint midig, ebben az esetben is fontos a napi 5x-i étkezés és a folyadékfogyasztás.
- Érdemes kerülni a puffasztó élelmiszereket, ételeket: szárazhüvelyesek (bab, sárgaborsó, lencse, szójatermékek)a zöldségek közül: karfiol, káposztafélék, kukorica, karalábé, retek, hagyma, zöldborsó. A túl fűszeres, valamint a cukros ételek is haspuffadást okozhatnak (csoki, cukorka, sütemények), alkoholos italok.
- A tej/ tejtermékek is okozhatnak puffadást az arra érzékeny embereknél ezért az ő esetükben strand előtt ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztását is érdemes csökkenteni .
- Kerüljük a szénsavas italok fogyasztását.
- Fontos a rostdús táplálkozás, de mellette feltétlenül ügyelni kell a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre.
- Legjobb ital a víz. Naponta kb 2-3l fogyasztás javasolt, nyári melegben főleg!!Ha ásványvíz, feltétlenül szénsavmentest válasszuk( haspuffadás)
- Egyes ételek, gyümölcsök és zöldségek igazi’ barnító bombák’. Strandolás előtti napokban érdemes sok sárgarépát, paradicsomot, sárgabarackot, sütőtököt fogyasztani. Ezek nagy mértékben tartalmazzák a Béta-karotint, amely köztudottan a szép barnaság forrása.
Minta étrend:
1.nap
Reggeli: 3 dl zöldtea, 1 szelet zsírszegény sonka, 1 szelet teljes kiőrlésű búzakenyér, paradicsom
Tízórai: 3dl frissen facsart narancslé
Ebéd: zöldségleves (kb. 3dl), 1 szelet natúr csirkemell, sült zöldségekkel (kb. 300g) (padlizsán, cukkini, sárgarépa)
Uzsonna: 3db sárgabarack
Vacsora: 1adag Kertész saláta
2. nap
Reggeli: 3 dl zöldtea, 30 g teljes kiőrlésű gabonapehely, 1 pohár joghurt
Tízórai: 100g eper
Ebéd: Olaszos paradicsomleves (kb. 3 dl) 1 adag sült Pisztráng, párolt sárgarépa (kb. 300g)
Uzsonna: 1db banán
Vacsora: 1 szelet teljes kiőrlésű tönköly kenyér, padlizsánkrém, paradicsom
3. nap:
Reggeli: cukormentes müzli (30g), 2,5 dl 100%-os gyümölcslével
Tízórai: 2db nektarin
Ebéd: Meggyleves cukor nélkül ( kb. 3 dl), Rakott cukkini barnarizsből (1adag)
Uzsonna: Alma-sárgarépa turmix (3dl)
Vacsora: Tonhalas rukkolasaláta (1 adag)